PILATES REFORMER
KURSPLAN
Der PILATES REFORMER Kursplan für Dezember 2024 und tagesaktuell in der KaRMAworks App
FOUNDATIONS
„Nach zehn Stunden fühlst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper“, sagte Joseph Pilates, der Erfinder des Pilates Reformers und des Pilates Trainings.
In diesem Kurs lernst du auf Beginner Level die Grundlagen für das Training am Pilates Reformer kennen. Wir haben daher diesen Kurs speziell für deine ersten Workouts am Pilates Reformer konzipiert.Wir starten mit sanfter Beinarbeit auf dem Reformer, das deine Gelenke und Muskeln mobilisiert und dich optimal auf das Training am Reformer vorbereitet.
Danach werden alle Körperbereiche in vielen verschiedenen Positionen trainiert.
Mit fließenden, kraftvollen Bewegungen im Liegen, Knien und Stehen steigerst du deine Kraft und Beweglichkeit in jeder Stunde. Mit dem intelligenten Federsystem kannst du den Pilates Reformer auf dein individuelles Trainings-Level justieren.
- Montag 19:15-20:15h, Donnerstag 18:00-19:00h und Sonntag 9:00-10:00h
- Souad und Andreas (Bilingual English/German)
- Beginner
LUNCHBREAK REFORMER
Die aktive Mittagspause mit dem Pilates Reformer!
In 50 Minuten tanken wir neue Kraft und Energie für die zweite Tageshälfte.
Wir mobilisieren uns und arbeiten aktiv gegen unsere Verspannungen, die wir beispielsweise durch zu langes und nicht körpergerechtes Sitzen bekommen. Zudem stärken wir gezielt unsere Core- und Rückenmuskulatur.
- Donnerstag 13:00-13:50h und Freitag 12:00-12:50h
- Mira und Andreas
- alle Level
TONING
TONING ist das umfassende Full-Body Workout am Pilates Reformer in dem wir gezielt auf einen schlankeren und definierten Körper trainieren.
Wir starten mit sanfter Beinarbeit auf dem Reformer, die deine Gelenke und Muskeln mobilisiert und dich optimal auf das Training am Reformer vorbereitet. Danach werden alle Körperbereiche in vielen verschiedenen Positionen trainiert. Mit dem intelligenten Federsystem kannst du den Reformer für dein individuelles Trainings-Level einstellen. Mit fließenden, kraftvollen Bewegungen im Liegen, Knien und Stehen steigerst du deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in jeder Stunde. Bist du Toned?
- Dienstag 9:00-10:00h, Mittwoch 9:00-10:00h, Donnerstag 19:15-20:15, Samstag 11:45-12:45h und Sonntag 10:15-11:15h
- Souad und Andreas (Bilingual English/German)
- Intermediate
SWEET LEGS
Fresh! Ein Full-Body Workout, das jeden Zentimeter deines Körpers formt. Im Fokus stehen deine straffen Beine, dein Booty und deine Abs. Gleichzeitig verbesserst du deine Haltung, Ausrichtung und Beweglichkeit. Du wirst dir einen ausgeglichenen, geschmeidigen und starken Körper am Reformer erarbeiten. Achtung: dieser Kurs birgt Suchtgefahr!
- Dienstag 18:30-19:30h
- Julie
- Intermediate
BOOTY BURN
BOOTY BURN das Full-BOOTY Workout, in dem du deinen Hintern spüren wirst, garantiert. Jeder Zentimeter deines Körpers wird neu definiert. Gleichzeitig verbesserst du deine Haltung, Ausrichtung und Beweglichkeit. Du wirst dir einen ausgeglichenen, geschmeidigen und starken Körper am Reformer erarbeiten. Achtung: dieser Kurs birgt Suchtgefahr!
- Dienstag 19:45-20:45h
- Julie
- Intermediate
BARRÉ FUSION
BARRÉ FUSION ist die einzigartige Kombination aus den wirkungsvollen Übungen aus Ballet an der Stange und Pilates Reformer.
Im Barré liegt der Fokus auf der Haltung, kombiniert mit kraftvollen Übungen für Rücken, Beine und Po. Dies alles in der Vertikalen, in der stehenden Position an der Ballett Stange. Danach wechseln wir auf den Reformer und trainieren Arme und Core im Liegen oder im Sitzen. Am Ende gehen wir entweder an der Ballett Stange oder auf dem Reformer in die Dehnung.
BARRÉ FUSION fördert als Full-Body Workout deine Kraft, Koordination, Länge und Dehnung. Ein einzigartiges Training, das garantiert zu guter Laune führt!
- Mittwoch 19:45-20:45h
- Julia
- Intermediate
FULL BODY COMPOUND
Das Full Body Workout für alle, Intermediate und Advanced!
Da Compound Übungen mehrere Muskeln dazu bringen gleichzeitig zu arbeiten, trainieren sie deinen Körper, um ganzheitlich Kraft und Stabilität aufzubauen. Du benötigst mehr Sauerstoff, um mehr Muskelgewebe zu nutzen, wodurch du mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennst.
Im Grunde funktionieren Compound Übungen, weil du dabei große Teile deines Körpers gleichzeitig nutzt. Im Vergleich zu Isolationsübungen trainierst du in kürzerer Zeit deutlich intensiver.
Die Quintessenz ist: Compound Training hilft dir stärker zu werden, Fett zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen. Sie ermöglichen dir, kraftvoller zu werden, dich effizienter zu bewegen und im Gegensatz zu Isolationsübungen in kürzerer Zeit mehr Fortschritte zu machen.
Egal ob du Yoga machst oder dich auf einen Halbmarathon vorbereitest, Compound Übungen ermöglichen es dir, alle Arten von körperlichen Aktivitäten sicherer auszuführen.
- Samstag 9:00-10:00h
- Andreas
- Intermediate
- Bilingual English/German
DEEP STRENGTH
Bei DEEP STRENTH sprechen wir gezielt deine Tiefenmuskulatur an. In diesem Full-Body Workout bekommst du bei regelmäßigem Training nicht nur einen flachen und definierten Bauch, du definierst zudem Beine und den gesamten Oberkörper.
Durch die korrekte Übungsausführung auf dem Reformer werden außerdem muskuläre Verspannungen, etwa im Schulterbereich, gelockert und eine schlechte Körperhaltung verbessert.
- Montag 18:00-19:00h, Mittwoch 18:30-19:30h und Freitag 9:00-10:00h
- Julia und Dorothee
- Intermediate
THE PUMP XXL
THE PUMP XXL ist das Pilates Reformer Full-Body Workout mit dem Fokus auf Kraft. Nach 60 Minuten Training am Reformer gehen wir in den BURNING IRON INFINITY CIRCLE. Dieser 15-minütige Circle mit der Kurzhantel oder der Kettle Bell wird deine Muskeln brennen lassen. Großartige Musik pusht und motiviert uns zusätzlich. Maximaler Trainingseffekt mit gezieltem Muskelaufbau!
„Nach zehn Stunden fühlst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper“, sagte Joseph Pilates, der Erfinder des Pilates Reformers. Bei THE PUMP XXL kommen wir diesem Ziel schneller entgegen.
- Freitag 18:00-19:15h und Samstag 10:15-11:30h
- Andreas
- Advanced
- Bilingual English/German
