Der YOGA Kursplan ab September 2024

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 10:00-11:15 Uhr

HATHA YOGA

mit Anne

In dieser Stunde nehmen wir uns, manchmal über mehrere Wochen, Zeit für unterschiedliche Schwerpunkte. Wir starten mit einer zu dem jeweiligen Thema passenden Mobilisierung und fließen anschließenden durch einen ruhigen Flow. Die Abfolge der Haltungen ist langsam und lässt den Teilnehmern Zeit, sich in die Asanas hineinzufinden und zu spüren und an einer sauberen Ausrichtung zu arbeiten. Die Stunde ist daher gut für Anfänger geeignet. Durch das längere Halten ist sie gleichzeitig auch für fortgeschrittene Teilnehmer fordernd. 

Die Dehnungen in der Abschlussphase sind an den Themenschwerpunkt angepasst, sodass eine insgesamt runde und erfüllende Yogastunde entsteht.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

18:30-19:30 Uhr

BARRÉ

mit Aline

Barré Yoga wird deinen Körper verändern!

Angefangen hat der Trend wie so oft, in den USA. Dort ist Barré schon länger bekannt und vor allem bei Models, Promis und Influencern beliebt. Barré ist ein sogenanntes Ballett-Workout, bei dem Übungen aus dem Ballett, Pilates, Yoga und Stretching als Trainingseinheit zusammengestellt sind. Barré beansprucht fast alle Muskelgruppen, trainiert den Bauch, die Oberschenkel, die Waden, den Po und die Arme und beansprucht vorallem die sonst schwer erreichbare Tiefenmuskulatur.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

19:45-20:45 Uhr

YOGA FÜR ALLE 

mit Franziska

Yoga ist so viel mehr als Bewegung und so findet sich in dieser Stunde immer ein besonderes Thema, das in die Praxis einfließt. Eine Mischung aus gehaltenen Asanas, sanften Übergängen und ausgiebiger Endentspannung. Mach mit!

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

10:00-11:00 Uhr

YOGA für den RÜCKEN

mit Camilla 

In dieser Stunde kümmern wir uns um den Rücken und arbeiten an Stabilität, Mobilität und Flexibilität. Nach einer Aufwärmphase fließen wir durch einen ruhigen und achtsamen Flow, in den Elemente aus funktionellem Training und Pilates eingebaut werden. 

Abschließend dehnen wir die in der jeweiligen Stunde beanspruchte Muskulatur. 

Auch wenn wir durch längeres Halten oder mehr Wiederholungen die Komfortzone verlassen und es durchaus fordernd werden darf, ist diese Stunde für jedes Yoga-Level geeignet.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

17:15-18:15 Uhr

FASZIEN YOGA - MELT METHOD® 

mit Dorothee

MELT, ein von Sue Hitzmann entwickeltes Programm, mit dem Übungen auf einer dafür entwickelten weichen Spezial-Rolle, der sogenannten MELT-Roll ausgeführt werden. Gleich 4 Bälle in unterschiedlichen Härtegraden und Größen ermöglichen es, Trigger-Punkte an Füßen und Händen zu aktivieren. Ein Programm, das zunächst als Schmerztherapie bei muskulären Dysbalancen und Verhärtungen des Fasziengewebes, insbesondere im Nacken- und Lendenwirbelbereich, sowie Händen und Füßen, entwickelt wurde. 

Diese Praxis kann auch bei chronischen Krankheiten wie Rheuma, MS oder Arthrose geübt werden, sowie während oder nach Krebserkrankungen. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass durch die damit verbundene Aktivierung der neuro-faszialen Strukturen auch dein  Allgemeinbefinden signifikant verbessert werden kann.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

18:30-19:30 Uhr

MUSIC FLOW

mit Dorothee 

Dieser monatlich wechselnder Flow mit hinreißender Musik legt den Fokus auf die fließende Bewegung. Die Haltungen (Asanas) werden auf den Songtext und dessen Geschwindigkeit abgestimmt. Diese Choreografie wird dann hintereinander ca. 30 min wiederholt. Ganz im Hier und Jetzt wird der Kopf völlig frei.

Davor bereiten wir uns beim Aufwärmen auf die Haltungen vor und haben ausreichend Zeit die Technik langsam einzuüben, damit wir uns nicht verletzen. Anschließend wird der Körper nochmal ausgiebig gedehnt und darf in der Schlussentspannung (Savasana) zur Ruhe kommen. Diese Praxis ist für alle geeignet, die sich gerne zu Musik bewegen.

Bei diesem Flow kommunizieren und kooperieren alle Hirnregionen optimal miteinander, das Gehirn schwingt im Gleichtakt. Positive Emotionen und die Ausschüttung von Endorphinen mit inbegriffen - dieser Kurs macht einfach ganz viel Spaß!

Kraftvoll und Dynamisch

19:45-20:45 Uhr

YOGA für ANFÄNGER

mit Souad

Bist du Yoga-Neuling oder Weidereinsteiger? Hier ist der richtige Kurs für dich! In dieser Stunde wirst du mehrere Asanas (Yogahaltungen) anatomisch korrekt einüben und in einen Mini-Flow (Abfolge von mehreren Asanas) einbetten. So lernst du die Yogastellungen von Grund auf und kannst sie auch in der fließenden Bewegung erfahren. Dein Körpergedächtnis wird so geschult, dass du deine Körperstellung in einer Position genau wahrzunehmen lernst und dich gegebenenfalls auch selbst korrigieren kannst.

Unser Ziel ist es, deine Yogapraxis bewusst und sicher zu machen.

Mit dieser Basis kannst du danach auch weiterführende Kurse zu besuchen.

12:15-13:00 Uhr

LUNCHBREAK YOGA

die aktive Mittagspause mit Mira

Die aktive Mittagspause mit Yoga! In 45 Minuten tanken wir neue Kraft und Energie für die zweite Tageshälfte. Wir mobilisieren uns und arbeiten aktiv gegen unsere Verspannungen, die wir beispielsweise durch zu langes und nicht körpergerechtes Sitzen bekommen.

LUNCHBREAK YOGA regt mit achtvollen Bewegungen, sanften Flows, Atemlenkung und Meditation zudem unsere Selbstheilungskräfte an.

Auch online über ZOOM

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

18:00-19:00 Uhr

FASZIEN YOGA

14-tägig mit Dorothee

abwechselnd mit FUNCTIONAL YOGA

In dieser Stunde werden klassische Asanas wie beispielsweise der 4-Füßlerstand, Planke, Herabschauender Hund und die Kriegerreihe durch minimale Bewegungsänderungen faszientauglich gemacht. Dadurch mobilisierst du dein Fasziengewebe in noch tieferen Schichten. Wir fokussieren uns auf deine Halswirbelsäule und deinen Nacken, den oberen Rücken und Schulterbereich. Zudem deinen Brustkorb und Bauch, deine Hüfte/Hüftbeuger und deine Beine mit Achillesfersen und Sprunggelenken.

Diese tiefe Praxis triggert dein Fasziengewebe und sorgt in den Stunden und Tagen danach dafür, dass dein Körper dieses Gewebe wieder mit Gewebsflüssigkeit auffüllt. 

Wie mobil ist dein Fasziengewebe?

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

18:00-19:00 Uhr

FUNCTIONAL YOGA

14-tägig mit Eli

abwechselnd mit FASZIEN YOGA

Die Stunde Functional Yoga bietet dir ein ausgewogenes Training mit funktionellen, dynamisch-kraftvollen Übungen, sowie auch genügend Raum zum Dehnen und Loslassen. 

Functional Yoga ist ein hoch funktionelles Ganzkörper-Training, das unsere haltungsrelevanten Strukturen umfassend kräftigt. Stark belastete Körperpartien werden gedehnt und können sich regenerieren. Wir wenden Atemtechniken an, die aus funktionellen Übungen in ein tief gehendes Yoga übergehen. Du darfst dich fordern und immer wieder Neues entdecken!

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

19:15-20:30 Uhr

RÜCKENFIT

mit Dorothee oder Eli

Laut einer aktuellen Studie des Krankenkassenverbandes leiden mehr als 90% der Arbeitnehmer unter Rückenschmerzen. Gehörst du auch dazu?

Hier steht also dein Rücken unter "Beobachtung" und wir arbeiten in dieser Stunde an dem Zusammenspiel zwischen dem Aufbau an Kraft und dem aktiven Loslassen. Das Fasziengewebe, das oft durch Fehlhaltungen verklebt, zu Steifheit und oft unspezifischen Muskel- und Gelenksbeschwerden führt, wird aktiviert und dauerhaft gelöst.

Eingerahmt durch eine Anfangs- und Schlussmeditation steht also hier der Bereich Schulter/Nacken, Oberer Rücken und Lendenwirbelbereich im Vordergrund und die Wiederherstellung unserer natürlichen Bewegungsmöglichkeiten.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

 10:15-11:30 Uhr

SLOW FLOW

mit Camilla oder Simone

Im Slow Flow nehmen wir uns für einzelnen Asanas und die Übergänge genügend Zeit. Saubere Übergänge, die einen ganzen Atemzug lang dauern dürfen, stärken dein Gleichgewichtsgefühl und deine Koordinationsfähigkeit. Durch das längere Halten der Asanas kommt auch der Kraftaspekt nicht zu kurz. Es wird abwechslungsreich - und sicher auch herausfordernd. 

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

18:00-19:15 Uhr

FLOW und YIN 

mit Ayla oder Simone

Yang, den aktiven Part der Bewegung, erreichst du in einem sanften Flow. Dabei werden deine Muskeln, Sehnen und das umgebende Fasziengewebe angeregt und erwärmt. In der anschließenden Yin-Abfolge geht es um das bewusste Arbeiten mit Körper und Geist. Mit größtmöglicher Unterstützung von Hilfsmitteln (Decken, Blöcke, Kissen, Bolster und Gewichten) wirst du Yin-Asanas zwischen 3 und 5 Minuten halten. Da ab 3 Minuten Dehnung dein Fasziengewebe reagiert, gibst du deinem Körper hier genug Zeit, in diese tiefe Dehnung zu kommen.

Unser Geist kann ohne mit dem Körper beschäftigt zu sein, den Blick von außen nach innen richten. Eine fast meditative Praxis die deinen Körper und Geist in Einklang bringt und  dich zur Ruhe kommen lässt.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

 9:00-10:00 Uhr

POWER PILATES

mit Camilla, Mira oder Dorothee 

Die Kombination aus Cardiotraining und Pilates.

Zu mitreißender Musik starten wir ein 15 minütiges Cardio-Workout, mit dem du dein Herz-Kreislauf-System trainierst. Dabei aktivieren wir gleichzeitig unser Fasziengewebe und stärken die Knochenstruktur.

Dann beginnt der Pilates Teil. Unterstützt durch die spezielle Atemtechnik wirst du durch eine Übungsabfolge vom Stehen, ins Sitzen und ins Liegen geführt. Dies mit Hilfe von Pilatesbällen, Sitzbällen, Pilatesringen, Bändern, Stöcken und Gewichten.

Durch das Herz-Kreislauf-Training wirst du nach einiger Zeit körperlich belastbarer und dein Körper kann sich neuen sportlichen Herausforderungen viel schneller und besser anpassen. Deine Muskulatur am ganzen Körper wird definiert und dieser Zuwachs an Kraft unterstützt dich im Alltag. Die grundlegende Atemtechnik, die Pilates einfordert, wird deine Atmung deutlich vertiefen. Dadurch atmest du auch im Alltag entspannter.

Last but not least - es macht einfach großen Spaß.

Kraftvoll und Dynamisch

10:15-11:30 Uhr

HAPPY WEEKEND

mit Camilla, Mira oder Dorothee 

POWER , FLOW und STRETCH! Diese Stunde ist eine 75 minütige Mischung aus klassischen Hatha-Yoga Haltungen, Hatha-Flow und Vinyasa-Flow und anschließendem ausgiebigen Stretching. Nicht zuletzt kommt unser Geist in der abschließenden Savasana Position zur Ruhe. Ein ganzheitliches Training für dich!

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

11:45-12:45 Uhr

TRX® YOGA

abwechselnd 14-tägig mit YIN AERIAL YOGA

mit Dorothee

Dein Körper wird bei TRX ständig in Balance gehalten. Damit sprichst du vor allem deine Tiefenmuskulatur an. Durch die Kombination aus Stretching und Kraftübungen mit Unterstützung der TRX Bänder wird dein ganzer Körper trainiert und all deine Körperfaszien durch sehr unterschiedliche Belastungen aktiviert. Sehr hilfreich gerade auch bei muskulären Dysbalancen. Deine gesamte Mobilität des Körpers verbessert sich durch TRX deutlich!

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

11:45-12:45 Uhr

YIN AERIAL YOGA 

abwechselnd 14-tägig mit TRX® YOGA

mit Dorothee

Yoga im Tuch ist ein Ganzkörpertraining, das deine Kraft, Balance und Beweglichkeit steigert. Deine gesamten Muskelgruppen werden aktiviert und gedehnt. Durch die Unterstützung des Tuches kannst du viele Asanas leichter und intensiver ausführen, was dein Training noch effektiver macht. Dabei trägt dich das Tuch und du fühlst dich leicht und schwerelos! Eine ganz neue Erfahrung!

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

10:00-11:15 Uhr

KaRMAworks YOGA

mit dem KarMAworks Trainerteam

In 75 Minuten starten wir in den Sonntag mit einem Flow, der Körper, Atem & Geist verbindet. Wie kann ein Sonntag besser beginnen als mit einer Yogapraxis.

Auch online über ZOOM

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

17:00-17:50 Uhr

HATHA YOGA (Step by Step)

mit Dorothee

Bist du Yoga-Neuling, Weidereinsteiger oder möchtest du tiefer in die Technik der Yoga Asanas (Yogahaltungen) einsteigen? Hier ist der richtige Kurs für dich!

In diesem Kurs wirst jeweils ein Asana oder Asanagruppe  anatomisch korrekt einüben und hast Zeit zu erspüren, wie sich diese Asanas für Körper und Geist anfühlen. Dein Körpergedächtnis wird so geschult, dass du deine Körperstellung in einer Position genau wahrzunehmen lernst und dich gegebenenfalls auch selbst korrigieren kannst. 

Für alle geeignet, auch für Anfänger!

18:00-19:30 Uhr

FLOW und MEDITATION

dein meditativer Wochenabschluss am Sonntag

mit Dorothee

Eingebettet in zwei Meditiationseinheiten führt uns ein Thema durch die Stunde, wie zum Beispiel Dankbarkeit oder Perspektivwechsel... 

Nach einer Runde Hatha Flow, während dessen wir den Flow erarbeiten und bei dem einzelne Asanas über 3-5 Atemzüge und mehr gehalten werden, gehen wir zum Vinyasa Flow über. Im Vinyasa Flow lassen wir die Asanas mit jeweils einem Atemzug, einer Bewegung ineinander fließen und verbinden Atem, Bewegung und Geist zu einem Ganzen.

Die anschließende Meditation praktizieren wir im bequemen Sitz. Vielleicht ein Schneidersitz, Kniesitz, unterstützt von einem Meditationskissen, einem Lotussitz oder auf einem Hocker. Manch einer möchte auch im Liegen meditieren. Es gibt keine Vorgaben, nur Empfehlungen und deinen  individuellen, persönlichen Weg.  Meditationsgeschichten, geführte Meditationen oder passende Texte erleichtern den Rückzug zu dir selbst oder du kannst während einer Körperreise lernen deinen Körper intensiv wahrzunehmen. Oft wird die Meditation mit Affirmationen unterstützt, die uns ein bestimmtes Thema ins Unterbewusstsein bringen. Jede Stunde ist anders, alles ist im Fluss, alles ist nur eine Momentaufnahme. 

Eine tiefe innere Ruhe stellt sich am Ende dieser Stunde ein.

Für alle geeignet, auch für Anfänger!